浮生半日 烟火红尘 一念清净 烈焰成池

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“半生漂泊,每一次雨打归舟”,浮生半日,烟火红尘,也说饮鸩不止渴,然终是一杯清茶洗过尘心,弦拨心上,山岚依如茶杯上的云烟。谁是谁别了三生三世的影,两吊钱赎回的旧梦遗风,谁还醉唱挽歌浅斟一盏薄情,清酒一壶就醉生梦死了时光。
 
苦雪烹茶安然度过世界末日,许多人和事都重生了,我想我也会忘了那只乌鸦在末日的方舟上几番徘徊,飞过无痕,狮子却说爱我就让全世界都知道。爱是一场荨麻 疹,容我再洗净铅华,待千帆过尽。这一别两宽心,各生新欢喜。太阳升起的时候,举目四方宿命繁星。如陈亦迅唱那首苦瓜:当你干杯再举箸,突然间相看莞尔, 某萧瑟晚秋深夜,忽而明了了,而黄叶便碎落。
 
时间很短,天涯很远。自当终有弱水替三千。今宵请你多珍重,方配这半世流离醉笑三千场离散河两岸,江湖相忘。这杯烈酒下肚,碎一地离殇亦无需你刻意唱一曲骊歌摆渡,烟草的味道,风会把它稀释掉。
 
麦田几次成熟容我焚香安静的难过,心怀感恩,祈福。
 
诗经里说:一月气聚,二月水谷,三月驼云,四月裂帛,五月袷衣,六月莲灿,七月兰浆,八月诗禅,九月浮槎,十月女泽,十一月乘衣归,十二月风雪客。微雨突袭的三月桃花春柳拂面的桥头,可有良人云里衣衫?四月裂帛裂了思,陌上花谢了,可徐徐归么?
 
孰说世间所有的相遇都是久别重逢,亦记得某年某月某日小北说:我可以留着你,也可以放任自由。
 
 
 

期:浮世流光,惜物恋人。一念清净,烈焰成池。
 
寸寸云文不成文,如果是伤了春悲了秋,写一路醉,哭一路歌,扯断心神,终亦忘却寒山。诗人,你如山的行囊里数
 
不尽的人间烟柳可载得起这坛醉生梦死?
 
烟水悠悠,淡酒一盏,十二月风雪客,同年同月同日刮着同个方向同样度数的风,都已不是当时。我想我是在待着一位故人,他还没有来,也许在来的路途上,我且沏好了茶,待着,如此 就好。

 
 
 

转载自蝶比翼美文:
http://diebiyi.com/articles/essay/shishi/

Youth – Beautiful of Whole Life Time

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Youth is not a time of life; it is a state of mind; it is not a matter of rosy cheeks, red lips and supple knees; it is a matter of the will, a quality of the imagination, a vigor of the emotions; it is the freshness of the deep springs of life.

 

Youth means a temperamental predominance of courage over timidity, of the appetite for adventure over the love of ease. This often exists in a man of 60 more than a boy of 20. Nobody grows old merely by a number of years. We grow old by deserting our ideals.

 

Years may wrinkle the skin, but to give up enthusiasm wrinkles the soul. Worry, fear, self-distrust bows the heart and turns the spirit back to dust.

 

Whether 60 or 16, there is in every human being’s heart the lure of wonders, the unfailing appetite for what’s next and the joy of the game of living. In the center of your heart and my heart, there is a wireless station; so long as it receives messages of beauty, hope, courage and power from man and from the infinite, so long as you are young.

 

When your aerials are down, and your spirit is covered with snows of cynicism and the ice of pessimism, then you’ve grown old, even at 20; but as long as your aerials are up, to catch waves of optimism, there’s hope you may die young at 80.

 

 

From:
http://www.inzeed.com/kaleidoscope/life/youth/

有关于海的诗句 – 海纳百川 有容乃大

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1,白日依山尽,黄河入海流。——王之涣《登鹳鹊楼》

2,百川东到海,何时复西归?——乐府《长歌行》

3,乘风破浪会有时,直挂云帆济沧海。——李白《行路难》

4,春江潮水连海平,海上明月共潮生。——张若虚《春江花月夜》

5,大漠孤烟直,长河落日圆。——王维《使至塞上》

 

6,东临碣石,以观沧海。水何澹澹,山岛竦峙。——曹操《观沧海》

7,浮天沧海远,去世法舟轻。——钱起《送僧归日本》

8,俯首无齐鲁,东瞻海似杯。——李梦阳《泰山》

9,海内存知己,天涯若比邻。——王勃《送杜少府之任蜀州》

10,海日生残夜,江春入旧年。——王湾《次北固山下》

 

11,海上升明月,天涯共此时。——张九龄《望月怀古》

12,海水无风时,波涛安悠悠。——白居易《题海图屏风》

13,瀚海阑干百丈冰,愁云惨淡万里凝。——岑参《白雪歌送武判官归京》

14,君不见黄河之水天上来,奔流到海不复回。——李白《将进酒》

15,君不见走马川行雪海边,平沙莽莽黄入天。——岑参《走马川行奉送封大夫出师西征》

 

16,口衔山石细,心望海波平。——韩愈《精卫填海》

17,楼观沧海日,门对浙江潮。——宋之问《灵隐寺 》

18,茫茫东海波连天,天边大月光团圆。——黄遵宪《八月十五日夜太平洋舟中望月作歌》

19,三万里河东入海,五千仞岳上摩天。——陆游《秋夜将晓出篱门迎凉有感》

20,山水绕城春作涨,江涛入海夜通潮。——陈子澜《恩波桥诗》

 

21,小舟从此逝,江海寄余生。——苏轼《临江仙》

22,一雨纵横亘二洲,浪淘天地入东流。却余人物淘难尽,又挟风雷作远游。——梁启超《太平洋遇雨》

23,月下飞天镜,云生结海楼。——李白《渡荆门送别》

24,曾经沧海难为水,除却巫山不是云。——元稹《离思》

25,煮海之民何所营,妇无蚕织夫无耕。衣食之源太寥落,牢盆煮就汝轮征。柳永《煮海歌》

 

转载自 Tetraph:
http://www.tetraph.com/blog/articles/sea/

 

About Group 超过 99.88% 的链接容易遭受 XSS 和 XFS 攻击

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About Group 网站有一个严重的网络安全问题,它容易遭受 XSS (跨站脚本漏洞) XFS (跨Frame脚本漏洞)。这对它的近10亿月访问用户是灾难和毁灭性的。

 

根据漏洞研究者发布的结果POC视频,所有About.com的话题(子域名)都可以被攻击者利用。

 

新加坡南洋理工大学 (NTU) 数学和物理学院 (SPMS) 数学系 (MAS) 的王晶 (Wang Jing) 发布了这个严重的安全漏洞。王晶声称在2014年10月19号,他向 About Group 做了报告,但是迄今为止一直没有收到回复。漏洞的发布时间是2015年2月2号。“到现在为止,漏洞还没有被修复” 王晶说。

 

与此同时,王晶披露 About.com 主页面的搜索域也容易遭受 XSS 攻击。除此之外,他还发布了一些 About.com 的公开重定向漏洞 (Open Redirect). 王说他的测试是在 Windows 8 的 IE (10.0.9200.16750) 和 Mozilla 的 Firefox (34.0), Ubuntu (14.04) 的 Google Chromium 39.0.2171.65-0, 以及 Mac OS X Lion 10.7 的 Apple Safari 6.1.6 上进行的。

 

XSS (Cross- site Scripting) 可以用来窃取用户信息,控制用户浏览器,和进行 DOS (Denial of Service) 攻击。 XFS (Cross-frame Scripting) 也叫 iFrame Injection,可以修改用户浏览器页面内容。

 

在发布漏洞的同时,王晶还说明因为 About Group 的普遍性,它的漏洞可以用来对其他网站进行隐蔽重定向攻击 (Covert Redirect);XFS 则可以用来对计算机和网络进行 DDOS (Distributed Denial of Service) 黑客攻击。这些漏洞发布在著名漏洞平台 Full-Disclosure 上和他的个人博客上。

 

王晶是一名学生安全研究人员。他发布了包括谷歌,脸书,亚马逊,阿里巴巴,电子湾,领英等多家公司网站的重要漏洞以及大量网络应用程序的补丁。
 

 
 
 

相关新闻:
http://www.zdnet.com/article/over-99-percent-of-about-com-links-vulnerable-to-xss-xfs-iframe-attack/
http://www.securityweek.com/xss-xfs-open-redirect-vulnerabilities-found-aboutcom
http://securityaffairs.co/wordpress/33070/hacking/com-affected-xss-xfs-open-redirect-vulnerabilities-since-october-2014.html
http://packetstormsecurity.com/files/130211/About.com-Cross-Site-Scripting.html
http://www.zoomit.ir/it-news/security/17394-about-com-links-vulnerable-to-xss-xfs
http://itsecurity.lofter.com/post/1cfbf9e7_6f05a63
http://tetraph.com/covert_redirect/oauth2_openid_covert_redirect.html
http://securitypost.tumblr.com/post/118837857592/about-group-99-88-xss-xfs-about
http://www.inzeed.com/kaleidoscope/computer-security/about-group-xss-xfs/
https://www.secnews.gr/99percent-about-xss-xfs-attack-exploit
http://www.decomoadesinstalar.com/abrir-codigo-iframe-xss-xfs-ataque-mas-del-99-por
http://permalink.gmane.org/gmane.comp.security.fulldisclosure/1547
http://www.40kalagh.net/about-grope-xss-and-xfs
http://blog.norsecorp.com/2015/02/03/about-com-platform-rife-with-xss-and-iframe-injection-vulnerabilities/

新年的古詩 – 新年快樂 恭喜發財

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新年的古詩 – 新年快樂 恭喜發財

田家元日
(唐)孟浩然
昨夜鬥回北,今朝歲起東;
我年已強壯,無祿尚憂農。
桑野就耕父,荷鋤隨牧童;
田家占氣候,共說此年豐。

《賣癡呆詞》
(唐)範成大
除夕更闌人不睡,厭禳鈍滯迫新歲;
小兒呼叫走長街,雲有癡呆召人賣。

《除夜》
(唐)來鵠
事關休戚已成空,萬裏相思壹夜中。
愁到曉雞聲絕後,又將憔悴見春風。

元日
(宋)王安石
爆竹聲中壹歲除,春風送暖入屠蘇;
千門萬護瞳瞳日,總把新桃換舊符。

元日 玉樓春
(宋)毛滂
壹年滴盡蓮花漏,碧井屠蘇沈凍酒。
曉寒料峭尚欺人,春態苗條先到柳。
佳人重勸千長壽,柏葉椒花芬翠袖。
醉鄉深處少相知,只與東君偏故舊。

除夜
(南宋)文天祥
乾坤空落落,歲月去堂堂;
末路驚風雨,窮邊飽雪霜。
命隨年欲盡,身與世俱忘;
無復屠蘇夢,挑燈夜未央。

拜年
(明)文征明
不求見面惟通謁,名紙朝來滿敝蘆。
我亦隨人投數紙,世情嫌間不嫌虛。

已酉新正
(明)葉颙
天地風霜盡,乾坤氣象和;
歷添新歲月,春滿舊山河。
梅柳芳容徲,松篁老態多;
屠蘇成醉飲,歡笑白雲蝸。

癸已除夕偶成
(清)黃景仁
千家笑語漏遲遲,憂患潛從物外知,
悄立市橋人不識,壹星如月看多時。

鳳城新年辭
(清)查慎行
巧裁幡勝試新邏,畫彩描金作鬧蛾;
從此剪刀閑壹月,閨中針線歲前多。

甲午元旦
(清)孔尚任
蕭疏白發不盈顛,守歲圍爐竟廢眠。
剪燭催幹消夜酒,傾囊分遍買春錢。
聽燒爆竹童心在,看換桃符老興偏。
鼓角梅花添壹部,五更歡笑拜新年。

http://aibiyi.lofter.com/post/1cc9f4e9_5ebdbc7

http://canghaixiao.tumblr.com/post/111651377967

CVE-2014-9558 SmartCMS Multiple SQL Injection Security Vulnerability

CVE-2014-9558 SmartCMS Multiple SQL Injection Security Vulnerability

 

Exploit Title: Smartwebsites SmartCMS v.2 Multiple SQL Injection Security Vulnerabilities
Product: SmartCMS v.2
Vendor: Smartwebsites
Vulnerable Versions: v.2
Tested Version: v.2
Advisory Publication: Jan 22, 2015
Latest Update: Jan 22, 2015
Vulnerability Type: Improper Neutralization of Special Elements used in an SQL Command (‘SQL Injection’) (CWE-89)
CVE Reference: CVE-2014-9558
CVSS Severity (version 2.0):
CVSS v2 Base Score: 7.5 (HIGH) (AV:N/AC:L/Au:N/C:P/I:P/A:P) (legend)
Impact Subscore: 6.4
Exploitability Subscore: 10.0
Credit: Wang Jing [MAS, Nanyang Technological University (NTU), Singapore]

 

 

Advisory Details:

 

(1) Vendor & Product Description

 

Vendor: Smartwebsites

 

Product & Version: SmartCMS v.2

 

Vendor URL & Download:

 

Product Description:
“SmartCMS is one of the most user friendly and smart content management systems there is in the Cyprus market. It makes the content management of a webpage very easy and simple, regardless of the user’s technical skills.”

 

(2) Vulnerability Details:
SmartCMS v.2 has a security vulnerability. It can be exploited by SQL Injection attacks.

 

(2.1) The first vulnerability occurs at “index.php?” page with “pageid” “lang” multiple parameters.

 

(2.2) The second vulnerability occurs at “sitemap.php?” page with “pageid” “lang” multiple parameters.

 

 

References:

 

CVE-2014-9557 SmartCMS Multiple XSS (Cross-Site Scripting) Security Vulnerability

CVE-2014-9557 SmartCMS Multiple XSS (Cross-Site Scripting) Security Vulnerability

 

Exploit Title: Smartwebsites SmartCMS v.2 Multiple XSS Security Vulnerabilities
Product: SmartCMS v.2
Vendor: Smartwebsites
Vulnerable Versions: v.2
Tested Version: v.2
Advisory Publication: Jan 22, 2015
Latest Update: Jan 22, 2015
Vulnerability Type: Cross-Site Scripting [CWE-79]
CVE Reference: CVE-2014-9557
CVSS Severity (version 2.0):
CVSS v2 Base Score: 4.3 (MEDIUM) (AV:N/AC:M/Au:N/C:N/I:P/A:N) (legend)
Impact Subscore: 2.9
Exploitability Subscore: 8.6
Credit: Wang Jing [MAS, Nanyang Technological University (NTU), Singapore]

 

 

Advisory Details:

 

(1) Vendor & Product Description
Vendor: Smartwebsites
Product & Version: SmartCMS v.2
Vendor URL & Download:
Product Description: “SmartCMS is one of the most user friendly and smart content management systems there is in the Cyprus market. It makes the content management of a webpage very easy and simple, regardless of the user’s technical skills.”

 

(2) Vulnerability Details:
SmartCMS v.2 has a security vulnerability. It can be exploited by XSS attacks.
(2.1) The first vulnerability occurs at “index.php?” page with “pageid” “lang” multiple parameters.
(2.2) The second vulnerability occurs at “sitemap.php?” page with “pageid” “lang” multiple parameters.

 

 

 

 

References:

 

 

 

CVE-2014-8490 TennisConnect COMPONENTS System XSS (Cross-Site Scripting) Security Vulnerability

CVE-2014-8490 TennisConnect COMPONENTS System XSS (Cross-Site Scripting) Security Vulnerability

 

Exploit Title: TennisConnect “TennisConnect COMPONENTS System” /index.cfm pid Parameter XSS

Product: TennisConnect COMPONENTS System

Vendor: TennisConnect

Vulnerable Versions: 9.927

Tested Version: 9.927

Advisory Publication: Nov 18, 2014

Latest Update: Nov 18, 2014

Vulnerability Type: Cross-Site Scripting [CWE-79]

CVE Reference: CVE-2014-8490

CVSS Severity (version 2.0):

CVSS v2 Base Score: 4.3 (MEDIUM) (AV:N/AC:M/Au:N/C:N/I:P/A:N) (legend)

Impact Subscore: 2.9

Exploitability Subscore: 8.6

Credit: Wang Jing [CCRG, Nanyang Technological University, Singapore]

 

 

Advisory Details:

 

(1) Vendor URL:

http://www.tennisconnect.com/products.cfm#Components

 

Product Description:

TennisConnect COMPONENTS

* Contact Manager (online player database)

* Interactive Calendar including online enrollment

* League & Ladder Management through Tencap Tennis

* Group Email (including distribution lists, player reports, unlimited sending volume and frequency)

* Multi-Administrator / security system with Page Groups

* Member Administration

* MobileBuilder

* Online Tennis Court Scheduler

* Player Matching (Find-a-Game)

* Web Site Builder (hosted web site and editing tools at www. your domain name .com)

 

 

(2) Vulnerability Details.

TennisConnect COMPONENTS System has a security problem. It is vulnerable to XSS attacks.

(2.1) The vulnerability occurs at “/index.cfm?” page, with “&pid” parameter.

 

 

 

 


References:

http://packetstormsecurity.com/files/129662/TennisConnect-9.927-Cross-Site-Scripting.html

http://tetraph.com/security/cves/cve-2014-8490-tennisconnect-components-system-xss-cross-site-scripting-security-vulnerability/

http://cve.mitre.org/cgi-bin/cvename.cgi?name=CVE-2014-8490

https://web.nvd.nist.gov/view/vuln/detail?vulnId=CVE-2014-8490

http://www.osvdb.org/show/osvdb/116149

http://cve.scap.org.cn/CVE-2014-8490.html

http://en.hackdig.com/?11701.htm

http://itsecurity.lofter.com/

http://seclists.org/fulldisclosure/2014/Dec/83

http://securitypost.tumblr.com/

http://computerobsess.blogspot.com/2015/02/cve-2014-8490-tennisconnect-components.html

http://diebiyi.com/articles/%E5%AE%89%E5%85%A8/xss-vulnerability/cve-2014-8490-tennisconnect-components-system-xss-cross-site-scripting-security-vulnerability/

http://whitehatpost.blog.163.com/blog/static/2422320542015110102316210/#

http://tetraph.blogspot.com/2015/02/cve-2014-8490-tennisconnect-components.html

http://permalink.gmane.org/gmane.comp.security.fulldisclosure/1352
 

 



跑步機上鍛煉10條註意事項 – 跑步機很危險

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跑步機我們現在很多人都在使,看似壹按開關鍵就開始奔跑了,非常容易,沒有什麼操作可言,其實跑步機並沒那麼間單,使用跑步機的學問還真比較多,使用不當很容易受傷,很多事宜如果在使用中不加以註意的話,會落下壹輩子病根的,您看完了這篇文章就明白了。

在跑步機上跑步,腿部關節承受的沖擊力較小。在天氣或安全狀況不允許的情況下,使用跑步機鍛煉是很好的替代方法,雖然我們都會使用跑步機,但每年在使用 跑步機上受傷甚至猝死的案例比比皆是,所以我們在使用過程中要更加重視,這裏筆者總結了17個點,讓我們來看看到底有哪些需要註意的事項。

1、跑步前要做準備活動

人的身體好比汽車,若是發動前不暖機,容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運動,也會對身體造成傷害。要想堅持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動壹下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關節。

而訓練後的拉伸則是壹種自我修復,為下次訓練做充分準備,不然肌肉老是處於緊繃狀態,就像壹根橡皮筋,繃久了也會斷。訓練後要做壹定程度的拉伸運動,然後回家後也可輕柔地按摩小腿和大腿,讓肌肉放松下來。

和所有健身壹洋,跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷,這些情況在寒冷的冬季會更為常 見。而且心臟也會沒法壹下子這應較大強度的運動,而出現心慌、頭暈等身體不這的情況。熱身的方法間單來說就是做些拉伸,讓肌肉這應起來,再走個三五分鐘, 讓心肺這應起來。

2、仔細檢查,嚴防受傷

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,臺面是否幹燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第壹次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

3、提速也不要著急

在跑步機上跑步時,要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進的提升,讓身體有個這應過程,這個大致相當於散步時的狀態。

如果能設置坡度,坡度開始時也要設置成“0”,然後逐漸增加速度或者坡度,當速度增到“5”或“6”時,就可能處於快走或者慢跑的狀態了,身體這時也已 基本這應,就可以根據需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

4、跑步心率,不容小視

壹般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能,認為心率監測功能就是個雞肋,甚至擺設,如果這麼看的話,那就可危險了。具體多快才合這呢?可以通過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有壹個金屬片,當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數。

進行跑步鍛煉的時候,如果想達到滿意的鍛煉效果,就需要把自己的運動強度控制在壹定的範圍之內。如果運動強度太小,不能夠對身體器官造成足夠的刺激,促 使其功能改善,達不到鍛煉健身的目的;如果運動強度太大,呼吸和循環系統不能滿足組織器官的用氧需求,就會過渡到無氧運動。

根據有氧 運動專家對大量的數據進行分析研究,發現心率與年齡有著密切的關系,隨著年齡的增長,最大心率逐漸降低。有效心率最間單的算法就是:男性最大心 率=205-年齡,女性最大心率=220-年齡,例如40歲的男性的最大心率=205-40=165次/分鐘,40歲的女性的最大心 率=220-40=180次/分鐘。

壹般來說,將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%,能夠達到健身的效果,這也就是所說的有效心率範圍。40歲男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分鐘,40歲女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分鐘。

如果您的心肺功能比較好,控制心率可以提高壹些,如果您的心肺功能比較差,那麼心率大致應該控制的低些。同時要體會自我感覺如何,如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”,那麼正好。如果覺得“很累”,那麼就說明跑的速度過快了。

5、不要超過60分鐘

時間上也應有所控制,壹般人跑步都是為了健身,那跑步要跑多久才能達到健身效果?其實這個因人而異。最常見的壹種方式是:以較慢的速度準備活動5分鐘,然後較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這洋下來壹次大約30分鐘。

壹般來說,30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了,通常30分鐘以上持續、不累的運動間單理解,就是我們說的有氧運動了。當然如果您對自己有更高 的要求,連續跑45至60分鐘就更好了。對於普通健身者壹般每次不要超過60分鐘,因為時間過長容易造成過度疲勞,同時對於關節的磨損也可能增加。

6、手不要扶扶手

有些人認為在跑步機上走或跑的時候,手需要放在扶手上,這時不對的。扶手只是幫助妳上下跑步機用的。跑步時,胳膊應該彎曲90度,就像在護外(微博)跑步壹洋。如果過度依賴扶手,對心肺功能影響很大,這洋即使回到護外跑,會非常不自然。

7、不要看視頻

現在很多跑步機都配了顯示屏,當然也有很多跑友拿著iPad放在跑步機前邊跑邊看,屏幕可以提供更多的信息,甚至具有了視頻播放的功能,那麼在跑步時可以看視頻嗎?跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米,在看視頻時就很容易低著頭弓著背,身體重心過度前傾。

這就會給腰椎造成過大的壓力,容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心,壹不小心看的太投入就會忘乎所以,造成跑速過快或者過慢而發生危險。這要看到國足贏了日本再蹦起來,後果不堪設想。

8、要聽節奏感強的音樂

聽音樂相比看視頻就就好很多,但使用耳塞也會有問題。跑步時身體運動較居烈,耳塞和耳道發生持續的摩擦,再加上出汗,容易造成耳道的擦傷。不過也有防水 功能的,比如帶耳掛的運動耳機可以壹定程度上解抉這些問題。選擇壹些催人奮進的歌曲,這洋妳就不會老看表了,時間也會過得比較快。

另外聽音樂的節奏也有可能影響跑步的節奏,所以壹定要選節奏明快的音樂,最好能與跑步節奏相這應,不要壹會兒快壹會兒慢,突然變化的音樂容易對跑步的節奏產生不良影響,避免聽特別抒情、緩慢的純音樂,要是聽著搖籃曲說不定真睡著了。

9、腳後跟先著地

如果跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的聲響,那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的壹種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力,容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳後跟先著地,然後滾動過渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。

這有些不同於路跑,因為如果想要跑的更快速的話,壹般都是前腳尖先著地,這洋在跑動過程中更為輕盈,所以要註意這點是不同的,但如果您習慣了,那問題也不是很大,同時註意收腹挺胸,利用腰腹的力量控制身體的運動。

10、註意步伐

步伐要小要快,來盡可能減小腿部承受的沖擊力。不要腳跟先著地,這洋會給膝部帶來沖擊力,而要盡量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多,跑步效率越高。優秀 跑步者每分鐘跑180步。跑的時候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶,來提高步伐數。這洋不僅不會太乏味,還能提高室外跑步表現。

缺乏活動是第四大死亡風險因素 不同年齡運動建議

缺乏身體活動是全球第四大死亡風險 因素。全世界身體活動不足流行率日益嚴重。全球三分之壹的成人缺乏身體活動。 但是,如果有支持性的環境,提高身體活動水平可對各年齡組人群產生健康效益。世衛組織提出最佳活動量的建議,但多少開展壹些身體活動總比壹點也不做要好。 缺乏活動的人在開始時應做少量的身體活動,並隨時間逐步增加活動時間、頻率和強度。個人乃至整個社會都可采取行動,增加身體活動。2013年,世衛組織會 員國在《2013-2020年預防和控制非傳染性疾病全球行動計劃》中同意到2025年將身體活動不足流行率減少10%。

缺乏身體活動是全球第四大死亡高危因素

在全球,6%的死亡是身體活動缺乏造成的。排在前面的是高血壓(13%)、煙草使用(9%)以及與缺乏身體活動並列的高血糖(6%)。此外,缺乏身體活動是約21-25%的乳腺癌和結腸癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心臟病負擔的主要病因。

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定期的身體活動有助於維持健康的身體

積極參與身體活動的人:

改善肌肉和心肺功能;

改善骨骼和功能性健康;

冠心病、高血壓、中風、糖尿病、結腸癌和乳腺癌以及抑郁癥的發病率較低;

跌倒以及髖部或脊椎骨折的風險較低;

更有可能維持體重。

身體活動不應與體育活動混為壹談

身體活動是由骨骼肌肉產生的消耗能量的任何身體動作。這包括體育運動、鍛煉和其它活動,例如遊戲、步行、家務、園藝和舞蹈。

中等和高強度的身體活動都可產生健康效益

強度指開展活動的速率。可以認為是“完成活動的用力程度”。

不同類型身體活動的強度宜因人而異。根據個人的相對健康程度,中等強度身體活動的例子可包括:快走、舞蹈或家務。高強度身體活動的例子可包括:跑步、快速騎自行車、快速遊泳或搬運重物。

5-17歲者

5-17歲者每天至少應積累60分鐘的中等至高強度身體活動。身體活動超過60分鐘,可提供額外的健康效益。

18-64歲者

18至64歲的成人每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動,或壹周至少75分鐘的高強度活動,或中等強度和高強度活動綜合起來達到這壹等量的身體活動。就各種活動而言,為有利於心肺健康,每次應至少持續活動10分鐘。

65歲及以上的成人

針對成人和老年人的主要建議相同。此外,行動不便的老年人每周應有三天或三天以上開展身體活動以加強平衡能力和預防跌倒。當老年人因健康條件不能達到建議的身體活動量時,他們應在自己能力和條件允許的範圍內盡量積極參與身體活動。

這些建議使用於所有健康的成人

除非有特殊健康狀況表明其不適宜,否則這些建議適用於所有人,不分性別、人種、民族或收入水平。這些建議也適用於與行動能力無關的慢性非傳染病患者,例如高血壓或糖尿病患者。這些建議也可對患有殘疾的成人有效。

多少開展壹些身體活動總比壹點也不做要好

缺乏活動的人在開始時應做少量的身體活動,並隨時間逐步增加活動時間、頻率和強度。在增加活動之後,缺乏活動的成人、老年人和受疾病限制的人將感受到額外的健康效益。

孕婦、產後婦女和心臟病患者可能需要額外謹慎並征得醫生同意,才可去努力達到建議的身體活動水平。

支持性環境和社區可幫助人們更多地參與身體活動

可以利用城市規劃和環境政策的巨大潛力,提高人們的身體活動水平。例如,可以采取以下政策確保:

所有人都能安全地步行、騎自行車和使用其它形式的主動交通工具;

勞動和工作場所實行鼓勵身體活動的政策;

學校擁有供學生在空余時間積極從事身體活動的安全地點和設施;

體育和娛樂設施為大眾提供體育活動的機會